Runa L

2013.03以前，在台灣我是很少吃甜食、油炸品、手搖飲料

從大學到出社會幾乎天天都喝無糖豆漿(其實我是聽說可以長胸部才喝的) 

無糖喝習慣了也喝不了多甜。

2013.03，到了澳洲，也許也許是因為不安全感(根本是受不了誘惑)

這樣的一個巧克力蛋糕(約八吋) 特價才4塊錢澳幣(約120台幣)! 

一開始我只能吃1/20 ，大概一小口，一個月之後我已經可以吃完一整個蛋糕

再加上這裡的烤箱很大，工作不忙的時候很喜歡自己做甜點

布朗尼加上冰淇淋真的是太可口了。  (再慢慢PO作法上來) 

而最後我的體重已經在短短的不到半年(其實是三個月) 增加了六公斤。

我們來看一下開始吃甜食之後三個月。

這是酥那時眼中的我。 ( 從下面往上拍根本就誰都會變很肥吧 )

後來我的朋友告訴我一個訊息 : 吃巧克力會胖臉。

然後我開始戒甜食。

之後因為工作穩定，生活作息固定，即使是在農場的勞累工作也一直瘦不了

真正開始瘦是工作結束11月份的事情。

好了我要開始講瘦的過程了。

首先，食量是一定要變小的。

早餐我一定會吃。

中餐幾乎不吃，但我不會讓自己過度飢餓，感覺餓的時候就吃個餅乾(太餓會心情不好)。

晚餐吃的少，飯可能吃個半碗，菜跟肉會吃多(也都會有八分飽)

盡可能的運動。

畢竟我們也不是很有運動習慣的人，所以說"盡"可能的動。

因為澳洲的夏天真的很熱,要出門跑步我真的辦不到。(絕對不是懶惰當藉口............ )

再來是幾個看電視也能做的運動(我都邊追韓劇邊做這些運動)

手部運動，(1) 雙手夾緊往上拉~  

(2) 這是從Kimiko老師那裏學來的: 手掌合併往下(大拇指要往前才有效果喔) 緩慢地上下移動

腹部運動，(1) 1手肘撐地，另1手肘往上延伸，雙腳前後放地上，縮小腹提肛，往上往下~(換邊繼續)

(2) 1手肘撐地，另1手肘往前延伸伸伸伸~，一腳放地上，一腳踩地上，縮小腹提肛!!! 記得呼吸~ 累了換邊

這四種動作都是邊看電視可以邊做安心的(欸)  

其他就像是打掃家裡、飯後散步這種。

--我的朋友告訴我: 身體的基礎代謝量好，睡覺也會燃燒脂肪。

所以我們要努力讓身體知道我們是會動的人!! 

一個月之後，我已經是小鳥胃，不需要刻意的少吃也不會不吃

(該吃飯的時候就要吃飯，一昧的節食對身體不好，身體也不會正常的運作代謝)

那時候我已經瘦回六公斤回到去澳洲前的體重了。 

其實體重一直不是我的重點，但如果長出來的那六公斤都在胸部上，那我也沒什麼好埋怨的哈哈哈哈

不過他就是長錯位置了阿~

回台灣之後我繼續到健身中心運動。

下午用一個小時運動，跑步+重訓。

晚上上有氧課或是瑜珈課。

這樣的訓練一個月之後，最明顯的改變就是我的手臂。

瞧瞧它們已經沒有浮浮的感覺了~ 從肩膀往下摸都是直直的不用上下坡了顆顆顆顆

因為時間很彈性所以可以安排這樣的訓練，

但是運動是這樣很有耐心的持續做，一個月已經有這樣的效果，讓人很期待繼續下去的成果~

看我的臉頰!! 和澳洲認識的朋友們見面的時候說認不出我，我還不覺得有太大的差別

把照片這樣放上去比較真的差好多喔~ 

聽我朋友說: 跑步臉會變瘦 。  (應該就是真的了哈哈哈哈) 

肚子，本身就不要很有腰身的那種身材，小腹也有

但現在，雖然還沒有練成我想要的馬甲線，能這樣我已經很欣慰

畢竟羅馬不是一天造成的，肚子都肥這麼久了~

這是這一個月的成果表。

體脂肪下降了2%. 肌肉量提升了1%   體重也減少了  

這是我平常運動的器材，輔助跑步、腹部，還有側腹部和手臂的沒有拍進去。

在家裡做的訓練在這邊 -- Nike Training   

因為不是特別有耐心、耐力，選的都是比較簡單的運動，但是持續做一定會有效果的~ 

現在酥的眼中雖然是美翻了，但是還可以再努力。

期許自己不要懶散，要努力運動，下個夏天一定要大裸露!!